plan b

[...] ,więc uznałem ,że będzie git i rzeczywiście,póki trenowałem ok 50 min wszystko było extra,lecz teraz obrabiam go znacznie szybciej i troche gorzej jest. wydawało mi się,że w planie A biceps jest męczony przy wiośle,a wewnętrzne aktony klaty przy wyciskaniu wąsko ,natomiast w planie B bary i tric pracują przy wyciskaniu. a ten plan da rade? A [...]

latwoo - nieprawda. Nie muszą być wszystkie partie. DO AUTORA - dodaj po 2-3 serie do każdego ćwiczenia i/lub 1-2 ćwiczenia. Plan dziwnie ułożony, wyciskanie na barki zamiast wl czy poręczy? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 09:28:10

FBW też mzoesz sobie takie zrobić, plan A i B w A nogi a w B martwy Wąsko nie rób ćwiczen, nie ma sensu obciazać ramion.

johnpol5 poprawiam Ci plan: Wtorek wymachy hantla (dumbell swing) 4x10 (20kg) push press 40kg 4x 8 bułgarskie z podskokiem 2x8 na poczatku bez ciezaru Bulgarskie zwykle 3x8 20kg lub wiecej jak trzeba Czwartek plyo skipy A B C 3x 20s każdy sprinty 3x20 tuck jumps 3x10 wieloskoki 3x 20m skoki dosiężne z miejsca 10x1 Piątek gra Sobota przysiad z [...]

MVPBartek- chcesz poprawić wyskok to poczytaj troszkę forum i zanim zadasz pytanie sprawdź czy ktoś podobnie jak Ty nie szuka planu na wyskok. Ten który podałeś jest nie za ciekawy jeśli chodzi o budowanie skoczności poprzez siłę i dynamikę. Plan z setnej strony tego tematu o którym mówimy prawie codzień tutaj. Wykonuj tak jak jest napisane [...]

Co to za kicha ma być? Ten plan proponuje Ci do kosza wsadzić, bo stracisz tylko czas i motywacje. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze [...]

[...] ze skrętami Unoszenie kolan, płasko B: nogi, plecy, bicepsy, przedramienia Przysiad ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palcach Wiosłowanie sztangą MC Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków ze sztangą To jest ten ostatni plan Rekordy: WL: 65kg MC: 95kg Przysiad: 80kg Zmieniony przez - piotrekk2 w dniu 2011-06-12 18:52:39

Ma sie rozumiec ze to jest plan A,B wolne A,B wolne, wolne? Dozuc MC na plecki, i francuza na tric :) Pomki tylem to raczej na dopompowanie :) PS: Lepsze wyciskanie zza głowy, lepiej czuc barki, ale jest niebezpieczne i mozna sie latwo nabawic kontuzji... Najlepiej gdybys miał partnera, ktory podawał by Ci sztange, lub poprostu stojaki. Zdr :)

Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s. 4.a)Arnoldki 3s. 10x 5.b)Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 10x 6.c)Unoszenie hantli w opadzie 3s. 10 – 12x 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s. 9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s. [...]

[...] nie ćwiczysz? kolarstwo cie nie zwalnia z ćwiczenia nóg. Warto poczytać: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj o treningu FBW i wklej swój plan. Co do diety w dziale Odżywianie masz 10 wskazówek żywieniowych przynajmniej trzymaj się ich na początku. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-26 17:21:05

[...] przy czym ten trzeci byłby o 10-15%lzejszy od tego pierwszego. Trening A myślę wykonywać 2razy w tygodniu, a trening B tylko raz. Co do regeneracji to rzeczywiście może tu jest problem, bo śpię najczęściej 5-6h dziennie, a na siłownię jadę od razu po pracy. Dodałbym jeszcze kreatyne mono do tego cyklu treningowego. Co myślisz o takim planie?

okazalo sie ze nie bede mial mozliwosci uzywania sztangielek: Po modyfikacji plan wygląda tak: TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. „Martwy ciąg”- (dwugłowe ud), 4. [...]

Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> dobor cwiczen jest kiepski- brakuje ruchow pull. o zbyt duzej objetosci juz pisalem. przysiad do kata prostego ? co to za wynalazek? przeczytaj,co na temat glebokosci siadu napisalem: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s267.html wracajac do planu-oto [...]

Jeśli mówimy o treningu fbw to zupełnie początkujący mogą trenować na planie jednym i zawrzeć w nim podstawowe ćwiczenia, jeśli natomiast jakieś już doświadczenia masz to przy 3 dniach treningowych spokojnie możesz mieć podział na zestawy A i B, ale wykonujesz je zamiennie więc w jednym tygodniu będzie Ci wypadał trening A dwa razy, a w kolejnym B [...]

Siema, a walnąłem sobie nowe FBW, tamtym ćwiczyłem 3 miechy PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15

Albowiem słabe efekty są od pewnego czasu. Wydaje mi się, że moje mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do ćwiczen z planu A. W sumie ćwiczyłem najpierw 2 miesiace planem A, nastepnie 1,5 miesiaca planem A i B, a pużniej do końca samym planem A, z powodu braku ciężarów. Dokupiłem sobie spowrotem ciężary przez co chcem wznowić trening kilku [...]

Dziś skakania w Kuusamo nie będzie, powodem zbyt silny wiatr ;-) niestety prognozy na kolejne dni też nie są zbyt optymistyczne Plan na piątek: 14:30 - Oficjalny trening (1 seria) 15:30 - Kwalifikacje 17:00 - Pierwsza seria konkursowa Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-11-26 14:34:37

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

Wklej jakiś gotowy plan i powiedz CO CI W NIM NIE PASUJE! Bo ty tylko mówisz "Mi się te plany nei podobają, ja chce inny". I co mamy z kosmosu wiedzieć co Ci nie pasuje? idż oglądać bajki Stary, to Ty tu masz 14 lat, nie ja.

Ja proponuję standardowo plan Rippetoe. przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5